お天気頭痛の仕組みと、少しラクになるコツ

天気予報で「明日は雨」と聞いただけで、

• 頭がずーんと重くなる気がする
• 台風が近づくと、決まって寝込んでしまう
• 肩こりやだるさまで一緒に出てくる

そんな「お天気と連動した頭痛」に悩んでいる方は、とても多いです。

まず知っておいてほしいのは、

「お天気頭痛」は、決して“気のせい”ではない
＝ 身体が気圧の変化に敏感に反応している状態

ということです。

Sia-Smileにも、

「毎回、低気圧に負けてしまってつらいです」
「季節の変わり目になると、決まって頭が重くなります」

とご相談にいらっしゃる方がたくさんいます。

お天気頭痛については、まだ分かっていない部分も多いのですが、
今のところ、次のようなことが関係していると言われています。

• 気圧が下がると、体の内側との「圧」のバランスが変わる
• 血管が拡がりやすくなり、脳の血管が敏感に反応しやすくなる
• 自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが乱れやすくなる

もともと、

• 首・肩のこりが強い
• いつも呼吸が浅くなりがち
• 眠りが浅い、休まる時間が少ない

こうした方ほど、お天気の変化の影響を受けやすい印象があります。

言いかえると、

☔️ 気圧そのものが「悪い」のではなく
☔️ 気圧の変化に対して、身体が踏ん張りきれない状態

になっている、とも考えられます。

だからこそ、
身体の中の「圧」とめぐり（血流）を整えて、気圧に振り回されにくい体をつくっていくこと が、とても大切だと感じています。

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「低気圧＝必ず頭痛」と決めつけないで

ここで一つだけ、お天気頭痛さんにお伝えしておきたい大事なポイントがあります。

それは、

「低気圧＝必ず頭痛になる」
と、脳に強く覚え込ませすぎないこと

です。

「雨の日は頭が重くなりやすいな」
「台風の前後はつらくなりがちだな」

と“傾向を知っておく”こと自体は悪いことではありません。

でも、

• 「雨だから、きっと今日も頭痛になる」
• 「気圧が下がる＝絶対に寝込む日だ」
  

と心の中で何度もくり返していると、
低気圧そのものが“頭痛スイッチ”になってしまうことがあります。

Sia-Smileでは、

「低気圧に弱い自分」を責めたり決めつけたりするのではなく、

• 天気が悪かったのに、意外と大丈夫だった日
• 思ったよりラクに過ごせた時間帯
• 気づけば頭痛をあまり意識しないで過ごせた日

にも目を向けていくことを大切にしています。

低気圧＝必ず頭痛、ではなく
「気圧の変化には弱いけれど、
　整えていける余地もちゃんと残っている身体」

そんなふうに捉えていけると、
お天気に対する不安や恐怖心も、少しずつやわらいでいきます🌿

ここからは、おうちでできる簡単なセルフケアをご紹介します。
「全部やらなきゃ」ではなく、できそうなものを １つだけ選んでやってみるで十分です。

① こまめな水分補給で、めぐりを助ける

気圧が下がる日は、体のめぐりが滞りやすくなります。
カフェインや甘いジュースばかりでなく、

• 常温のお水
• 白湯
• カフェイン少なめのお茶

などで、こまめに水分を補ってあげることが大切です。

一気にたくさん飲むのではなく、
「気づいたときに一口」を何回かに分けてあげるイメージで大丈夫です。

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② 首・耳まわりをやさしくほぐす

首・耳まわりには、自律神経や血流に関わる大事なポイントが集まっています。

• 耳をつまんで、前・後ろ・上下にやさしく動かす
• 耳のまわりを、指の腹でくるくるとマッサージする
• 首の後ろ〜肩にかけてを、蒸しタオルでじんわり温める

強く押したり、ゴリゴリ揉んだりする必要はありません。
「気持ちいいな」と感じる程度のやさしい刺激で十分です。

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③ 深い呼吸を思い出す時間をつくる

気圧が下がる日は、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。

• ４秒かけて鼻からゆっくり吸う
• ６〜８秒かけて、口からふーっと吐く

これを数回くり返すだけでも、
体の内側の“圧”がふっと抜けるような感覚が出てくる方もいます。

いきなり完璧にやろうとせず、

「あ、浅くなってるかも」と気づいたタイミングで、
１回だけ深呼吸してみる

くらいのゆるさでOKです。

④ 気圧が下がる日は、予定を詰め込みすぎ

天気予報を見て、

「明日、かなり気圧が下がりそう…」

という日が分かっているなら、
前日・当日の予定を少しゆるめにしてあげるのも、大事なセルフケアの１つです。

• 仕事や家事の「やることリスト」を減らしておく
• なるべく早めに眠る
• 緊張する予定・苦手な人との約束は、可能なら別日にずらす
  

「気圧が下がる日は、少し自分に甘くしてあげる日」と決めておくと、
心も身体も、ふっとゆるみやすくなります。

お天気頭痛は、まわりの人にはなかなか理解されにくい分、

• 「また天気のせいにして…」
• 「気の持ちようじゃないの？」

と言われて、つらい思いをしてきた方も多いと思います。

でも本当は、

「気圧に負けてしまう体」から
「気圧が変わっても揺れにくい身体」へ

少しずつ変えていくことは可能です。

Sia-Smileでは、

• 首・肩・背中まわりのこわばり
• 姿勢や重心のクセ
• 自律神経のバランス
  

などを確認しながら、
お天気の変化に振り回されにくい身体づくり のお手伝いをしています。

「天気予報を見るのがこわい」
「また台風シーズンが来るのが憂うつ」

そんなお気持ちが、少しでも軽くなりますように。

一人で我慢せずに、いつでもご相談くださいね🌿